Agresívna diéta
Najčastejšie otázky
Ahoj!
Ak si na tejto stránke, tak to znamená len jedno. Agresívna diéta – najmodernejší spôsob redukcie tuku, ktorý som priniesol na Slovensko ťa zaujala a určite máš kopec otázok a možno aj obáv, keďže internetom kolujú rôzne mýty a legendy ohľadom rýchlej redukcie váhy.
Poďme sa do hĺbky pozrieť na najčastejšie otázky, s ktorými sa stretávam, či už od nových klientov, ktorí sa do nej rozhodli pustiť alebo, ktoré padli počas mojich prednášok o Agresívnej diéte.
Ale ešte predtým, než sa pustíme do dôkladného rozboru vysvetlím, akým štýlom sa snažím vzdelávať a šíriť informácie o výžive – vede, ktorú tak milujem. Zakladám si na 100%-tnej integrite a preto sú nasledujúce informácie kompletne ozdrojované vedeckými štúdiami, bez emócií, zaujatosti a dogmatického prístupu.
Taktiež ako človek, ktorý má 10 ročnú prax s Agresívnou diétou a mal možnosť študovať pokročilú nutričnú vedu priamo pod jej zakladateľom a dnes už svetovou legendou vo výžive Martinom MacDonaldom, si dovoľujem tvrdiť, že môj názor má nejakú váhu (akú už nechám na teba).
Preto ho budem v článku nižšie občas zdielať, ale aby nedošlo k nedorozumeniu, čo je vedecký fakt a čo názor, budú tieto informácie vždy nasledovať za paragrafom “Môj názor:”.
Úplne posledná vec!
Vzdelávanie a šírenie dobrých informácií beriem veľmi vážne, pretože v mojej praxi som videl už príliš veľa zbytočného utrpenia a zacyklenia sa v diétach na mesiace, až roky kvôli zlým informáciám, nie kvôli zlej genetike alebo slabej snahe klientov.
Preto ťa prosím, ak by ti aj po prečítaní nasledujúceho článku nebolo čokoľvek jasné neváhaj mi napísať, či už na môj instagram (preklik) alebo priamo k nám do SG :)
Norbert Gaburják MN.Nutr
Nutričný špecialista & mentor
8 najčastejších mýtov a otázok ohľadom Agresívnej diéty
Je rýchle chudnutie a Agresívna diéta zdravá?
Áno, redukcia nadbytočnej hmotnosti je jedna z kategoricky najlepších vecí, ktorú môžeš urobiť pre svoje zdravie. Kdekoľvek sa vo svete medicíny a vedy pozrieme na redukciu nadváhy a/alebo obezity, výsledkom je vždy pozitívny metabolický efekt, lepšie zdravotné markery a štatisticky dlhší život.
Pre tento bod som si namiesto konkrétnych štúdií prichystal jednu case study, ktorá je dnes už priam legendou vo svete bláznivých diét.
Profesor Mark Haub a jeho TWINKIE DIÉTA. Tento profesor sa kedysi dávno snažil svojim študentom dokázať, že aj keď bude jesť “nezdravé jedlo” a junkfood, tak v kalorickom deficite nielen schudne, ale aj zlepší svoje zdravie.
Pustil sa teda do 10 týždňovej redukčnej diéty, ktorá bola zložená iba z junk foodu ako: twinkies, oreo, dorito, sladké cereálie + suplementoval multivimatín a proteínový prášok, aby mal aspoň nejaké bielkoviny.
Výsledok?
Schudol 12 kg, LDL (zlý) cholesterol klesol o 20%, HDL (dobrý) cholesterol stúpol o 20%, triglyceridy klesli o 39%…
Ak by ste výsledky jeho krvných testov pred a po diéte ukázali 100 lekárom, tak 100 lekárov by povedalo, že to je kategoricky zdravší človek.
Teraz si je treba uvedomiť, že toto bol príklad diéty, ktorú by som nikdy v živote nikomu neodporúčal a má na míle ďaleko od Agresívnej diéty, ktorá zakladá na pestrej vyváženej strave, dostatku vlákniny, vitamínov, minerálov a bielkovín. A aj tak viedla ku zlepšieniu zdravia…
Môj názor:
Nezdravé chudnutie neexistuje, pokiaľ sa bavíme o redukcii nadbytočnej hmotnosti v rozumnom časovom horizonte, bez ohľadu na to ako jeho rýchlosť. Rozumný časový horizont je najdôležitejší bod, pretože finálna destinácia akéhokoľvek kalorického deficitu je zomretie od hladu.
To je dúfam logické, aj akýkoľvek bankový účet raz padne na 0, pokiaľ bude stále vo finančnom deficite. To už nie je o diétach, to je základná logika a zákony fyziky.
Preto delíme Agresívnu diétu na špecifické časovo ohraničené fázy, aby sme vyťažili maximum z redukcie tuku a vybudovali zdravší a lepší vzťah s jedlom, ktorý potom aplikujeme pri udržateľnom živote po diéte.
Ak schudnem rýchlo, nestratím svaly?
Ak dodržíš základné princípy Agresívnej diéty a zaradíš rozumne zostavený silový tréning, takmer určite nie. Aj z tohto dôvodu sa strategicky plánujú refeedy, ktorých úloha je doplnenie glykogénu vo svaloch a teda ich ochrana + mentálny oddych od diéty a tým pádom potenciovanie ďalšej fázy.
Môj názor:
Pokiaľ niesi fitneska alebo kulturista, ktorý už takmer vyťažil svoj naturálny genetický potenciál, ale človek, ktorý bol doposiaľ pomerne neaktívny a cvičil len sporadicky alebo dokonca vôbec, je pri dobre nastavenej Agresívnej diéte a hlavne dobrom silovom tréningu vysoký potenciál dokonca svalovú hmotu vybudovať.
Preto v SG Fitness, ponúkame každému klientovi Agresívnej diéty zdarma možnosť coachingu silového tréningu na mieru počas celej doby spolupráce.
Týmto spôsobom ti zaručíme maximálne výsledky a vysnívanú premenu a ty potom budeš vďaka výsledkom naša chodiaca reklama aj po ukončení spolupráce – vzájomne výhodný obchod :)
Spomaľuje rýchle chudnutie metabolizmus?
Akékoľvek chudnutie spomaľuje metabolizmus! Rýchlosť chudnutia s tým nemá nič spoločné. Predstav si to vizuálne takto: Ak by sme chudli od 1 do 10, tak pri schudnutí na 9 z 10 sa ti metabolizmus spomalí na 9 z 10.
Inak povedané: spomalenie metabolizmu je priamoúmerné ku schudnutým kilám a jediný rozdiel medzi rýchlym a pomalým chudnutím je, ako už z názvu vyplýva v rýchlosti…
Ak tvoje JA v paralelnom vesmíre schudne 17 kg za 2 roky bude mať na konci tak isto spomalený metabolizmus, ako ty, ak schudneš 17 kg za 2 mesiace.
Naša telesná hmotnosť je najväčší faktor nášho metabolizmu, preto ho jej redukcia znižuje – teda spomaľuje. 150 kilový človek jednoducho spáli a spotrebuje viac energie na každodenný život, ako jeho 85 kilová verzia. To vyplýva zo zákonov fyziky, ani netreba zachádzať do výživy.
Preto sa už počas Agresívnej diéty maximálne sústredíme na vytváranie nových udržateľných návykov, ktoré pomáhajú proti tomuto procesu bojovať a ktoré si po spolupráci odnesieš ďalej do života.
Taktiež sa občas stretávam u klientov s mýtom o “trvalom” poškodení metabolizmu kvôli večnému cykleniu sa v diétach a jojo efektu – naštastie nie je to vôbec pravda a akýkoľvek tvoj ďalší pokus o diétu má rovnako dobrú šancu byť úspešný ako ten prvý! Možno bude tento pokus práve s nami, kto vie?
Môj názor:
Rýchle chudnutie si získalo povesť spomaľovania metabolizmu, práve vďaka svojej účinnosti, pretože ak nič neschudneš, tak metabolizmus nespomalíš, pretože na to nie je dôvod. Toto si pamätaj, keď ťa budú najbližšie pred rýchlym chudnutím varovať ľudia, ktorí sa snažia už 8 mesiacov schudnúť 2 kg.
Nevedie rýchle chudnutie k jojo efektu?
Nie! Toto je jeden z najpopulárnejších a najzákarnejších mýtov ohľadom diét. Zároveň je to jeden z mojich najobľúbenejších na vyvracanie, pretože vysvetlenie SKUTOČNÝCH dôvodov jojo efektu dáva klientom praktickejší pohľad nielen na diéty, ale hlavne na udržateľný život po diéte – a o udržateľnom živote to celé je alebo aspoň by malo byť – podľa môjho skromného názoru.
Predtým než sa o tom pobavíme viac, poďme tento mýtus rovno rozložiť na súčiastky zopár citáciami z popredných vedeckých štúdií.
Rýchlosť úbytku hmotnosti neovplyvňuje podiel znovunabratej hmotnosti do 144 týždňov. Tieto zistenia nie sú v súlade so súčasnými výživovými usmerneniami, ktoré odporúčajú postupný úbytok hmotnosti namiesto rýchleho, na základe presvedčenia, že rýchly úbytok hmotnosti sa rýchlejšie vráti.
Rýchle chudnutie tuku je spojené s lepším udržaním hmotnosti po diéte.
S týmto sa maximálne stotožňujem. Ľudia čo schudnú rýchlejšie, nemajú za sebou xy mesiacov útrap a ostáva im viac pozitívnej mentálnej energie a motivácie novú hmotnosť udržať.
Doterajšie dôkazy nepodporujú mýtus, že postupné chudnutie zlepšuje dlhodobé výsledky.
“Ale Noro ja som videl/a milión krát, ako ľudia, ktorí schudli hrozne veľa, hrozne rýchlo mali jojo efekt!”
Samozrejme! Pamätáš, čo som písal v otázke číslo 3 ohľadom spomalenia metabolizmu? Rýchle chudnutie je oveľa účinnejšie a tak dokáže ľahšie vytvoriť podmienky, na ktoré človek nie je “pripravený”.
To sa týka však iba šialených crash diét, rôznych 30 dňových detoxikačných a kapustových výziev, ktoré sa vôbec nesústredia na základné princípy rozumnej redukcie hmotnosti a udržateľného života, tak ako počas Agresívnej diéty.
Presne z tohto dôvodu sa v SG Fitness sústredíme počas spolupráce aj na oddychové fázy a trénovanie udržateľného života po diéte, ktoré sú priamo súčasťou nášho coachingu Agresívnej diéty.
Pretože pekné slová a referencie klientov so super výsledkami nás síce tešia, ale oveľa viac ma zaujíma, čo budeš o nás hovoriť aj po roku, pretože, ak svoje výsledky udržíš, stávaš sa ďalším dôkazom toho, že to čo robíme je super a správne a ja mám rád, keď mám pravdu.
Môj názor:
Jojo efekt je najviac nepochopený proces diét a súvisí s nerešpektovaním základných princípov rozumnej diéty a ignorovania osvojenia si návykov podporujúcich udržateľný život.
PS: doživotné váženie jedla a rátanie kalórií absolútne nepovažujem za príklad udržateľného života, ale za cestu do pekla a šialenosť – môj skromný názor.
Nebudem mať počas Agresívnej diéty obrovský hlad?
Absolútne nie! Práve naopak. Hlad, chute na sladké a rôzne snacky sú práveže sprievodné javy “klasického” chudnutia. A toto nie je môj názor, to tvrdí aj veda.
Kto niekedy skúšal pôst, vie o čom hovorím – hlad sa dá vypnúť. Agresívna diéta využíva tento “hack”, ale oveľa lepšie, ako klasické pôsty, počas ktorých sa neje. Pri správnom nastavení, stále dokážeme prijať dostatok bielkovín na ochranu svalovej hmoty a vlákniny na ochranu zdravia.
Zároveň si vieme niekoľko týždňov užívať pocit “utópie”, teda zvýšenej energie, mentálnej bdelosti a pocitu bez hladu. Zažije ju viac ako 90% klientov.
A ak si náhodou myslíš, že toto určite nie je pre teba, pretože miluješ jedlo a dokážeš zjesť neskutočne veľa, tak vedz, že tieto riadky píšem ako 80-kilový človek, ktorý mal kedysi viac ako 115 kg.
Dokážem zjesť 10 nanukov po sebe, bucket 30 krídelok z KFC (stará verzia mala 30 – RIP) alebo veľkú 50 cm pizzu.
Agresívna diéta vie pomôcť ľuďom ako sme my.
Môj názor aj skúsenosť:
Ľudia, ktorí sú ovládaní myšlienkami na jedlo a neraz celý život bojujú s hladom a rôznymi chuťami si fázu Agresívnej diéty bez hladu neskutočne užívajú. Často nastane takzvaný reset chutí, teda jav, počas, ktorého sa zredukuje chuť na klasické, procesované potraviny a začneme si viac užívať komplexnejšie neprocesované jedlá.
Mnoho klientov si tento reset chutí a nový pohľad na jedlo odnesie aj do udržateľného života po diéte.
Nenaruší rýchle chudnutie menštruačný cyklus?
Akékoľvek (rýchle aj pomalé) chudnutie naruší menštruačný cyklus, pokiaľ je urobené nesprávnym spôsobom.
Diéta je len nástroj, tak isto ako kladivo a otázka je, či sa ním buchneš po hlave alebo zatlčieš klinec.
Preto majú diéty moc menštruačný cyklus vylepšiť, ale aj narušiť.
Takže opäť – poďme si to rozobrať detailne, na základe vedy a fyziológie ženského tela.
Pre stručnosť a zachovania témy diét, sa na menštruačný cyklus pozrieme teraz len zo základného metabolického zdravia. Naša hmotnosť vplýva na naše metabolické zdravie ohromným spôsobom a extrémy na oboch stranách, nás dokážu vytrhnúť zo “zdravej zóny”
Preto, ak sa žena pomocou diéty dostane DO tejto zdravej zóny, napríklad z predchádzajúcej obezity, má diéta efekt vylepšenia celkového zdravia a tým pádom aj menštruačného cyklu.
Veľmi nízkokalorické diéty (VLCD) boli v štúdiách napríklad u žien s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) a obezitou vhodná intervencia na zlepšenie menštruačného cyklu.
Na druhú stranu ak sa žena ZO zdravej zóny pomocou diéty vytrhne, môže a pravdepodobne aj príde k narušeniu cyklu.
Preto treba vždy zohľadniť mnoho faktorov, ako sú celkové zdravie, úroveň stresu, kalorický príjem a výdaj – teda dostupná energia, pretože existuje mnoho prípadov, najmä u vytrvalostných športovkýň s obrovským výdajom, u ktorých došlo k narušeniu cyklu aj príjmoch vyšších, ako 2000 kcal denne.
Ešte raz, všetko so sebou súvisí a odporúčam si dávať pozor na rôznych guru a pseudoodborníkov, ktorí vytrhnú jednú vec z kontextu.
Na záver by som dodal, že časový horizont je jeden z najdôležitejších faktorov. Prečo?
Predstav si ženu, ktorá nič neje a má obrovský stres. Príde k narušeniu cyklu alebo nie?
A teraz ti poviem, že to celé trvalo len 1 deň… čiže asi tak.
Preto Agresívna diéta zohľadňuje dva veľmi dôležité faktory:
- Východiskovú pozíciu klienta
- Časový horizont, teda trvanie jednotlivých fáz diéty
Môj názor:
Na túto tému nejak extra názor nemám, pretože sa jedná o základy fyziológie ženského tela a na názor nie je príliš veľa priestoru. Treba zohľadňovať hlavne fakty.
Ženám, ktoré majú zdravotné problémy zasahujúce do menštruačného cyklu a NESÚVISIA s nadváhou alebo obezitou, odporúčam nedržať reštrikčnú diétu, ale sústrediť sa na zdravú, pestrú stravu a spolupracovať so svojim lekárom.
Nespôsobí rýchle chudnutie poruchy príjmu potravy? (PPP)
Nie.
Práve naopak. Pokiaľ sa nebavíme o extrémnych klinických prípadoch.
V SG Fitness sme už mnohým klientom pomohli práve vzťah s jedlom (aj pomocou Agresívnej diéty) zlepšiť. Vo výnimočných prípadoch potreby spolupracujeme s odborníkmi z tejto oblasti.
Dodržiavanie základných princípov Agresívnej diéty, ako sú flexibilný mindset, bezpodmienečné povolenie jesť (UPTE), dôraz na psychickú pohodu a radosť z procesu má prospešný vplyv na zlepšenie vzťahu s jedlom takmer u každého z nás.
Nielen v procese diéty, ale hlavne na jej konci, pri prechode na udržateľný život.
Dokonca máme aj pilotnú štúdiu, ktorá otvára úplne inú tému a to je terapeutická úloha veľmi nízkokalorických diét pri týchto problémoch, teda jednoducho povedané – ako nástroj na zlepšenie PPP.
Citujem: Nedávne zistenia zdôraznili potenciálnu terapeutickú úlohu ketogénnych diét pri liečbe závislosti od vysokokalorických, ultravysoko spracovaných a vysokoglykemických potravín. Naša pilotná štúdia preukazuje uskutočniteľnosť ketogénnej diéty u žien s poruchami príjmu potravy podobnými závislosti, ktoré sa snažia schudnúť.
– Rostanzo et al. (2021) – v tejto štúdií sa konzumovali extrémne nízke kalórie
Môj názor a moje tipy:
Poruchy príjmu potravy sú vážna téma a treba k nej mať rešpekt. Zároveň je táto téma obľúbené útočisko a výhovorka prečo nič iné s klientmi neskúsiť, pre slabo vzdelaných coachov výživy, trénerov a rôznych guru.
- Ak máš kedykoľvek počas diéty strach z toho, čo bude po nej alebo strach, že začneš viac jesť, nie si psychicky na správnom mieste a odporúčal by som s diétou okamžite skončiť. Minimálne vyhľadať skúseného odborníka, pretože viem, že prvý bod tejto rady takmer nikto nepočúvne… ale mal by!
- Ak rozmýšľaš, či začať akúkoľvek diétu a máš z toho obavy alebo stres, tak máš svoju odpoveď – a tou je, že nie, nezačínaj. Diéta je buď 100% áno alebo 100% nie – môj skromný názor.
Je táto diéta vhodná pre ženy po menopauze?
Ženy po menopauze majú kategoricky a objektívne náročnejšiu cestu pri snahe o redukciu hmotnosti. Agresívna diéta je v súčasnosti najúčinnejší a najlepší spôsob redukcie tuku a hmotnosti.
Takže samozrejme, že je vhodná pre ľudí, ktorí to majú náročnejšie. Tu by som však upozornil na veľmi dôležitý faktor.
Silový tréning. Tým myslím, pravý poctivý silový tréning, žiadne trápne cvičenia na TRX-ku alebo na bosu a žiadne smiešne kruhové tréningy s 1 kg ružovými činkami a gumičkami.
Chceme poskytnúť telu počas diéty dostatočný stimul nielen na zachovanie svalovej hmoty, ale hlavne na ochranu kostí a kĺbov, pretože dobrý silový tréning je najlepšia aktivita na zachovanie ich zdravých funkcií.
Z tohto dôvodu je základným odporúčaním pre všetky naše klientky po menopauze silový tréning vykonávať. V rámci coachingu Agresívnej diéty ho po dobu spolupráce ponúkame zdarma, pre zaistenie nielen maximálnej ochrany zdravia, ale pre jeho zlepšenie.
Aj keď sú bielkoviny základný kameň nutričných odporúčaní Agresívnej diéty, ich dôležitosť by som v prípade žien po menopauze ešte raz zopakoval.
Môj názor:
Agresívna diéta, je najlepší spôsob redukcie hmotnosti u žien po menopauze s nadváhou, ak je suplementovaná správnym silovým tréningom a dostatočným príjmom bielkovín s rozumne nastavenou dĺžkou diétnej fázy.
Tak a to je v rámci borenia mýtov ohľadom Agresívnej diéty na dnes odomňa všetko. Pokiaľ máš doplňujúcu otázku, prípadne nebolo niečo jasné neváhaj sa mi alebo komukoľvek z SG Fitness ozvať. Do budúcna sa budem snažiť tento zoznam rozšíriť, ak mi cestu opäť skrížia nejaké nové polopravdy a hlúposti.
Ďakujem za tvoj čas a pevne verím, že pomôžeš ďalej šíriť správne informácie.